8-14 OTTOBRE
LUNEDI – TW W|U 4 RNFT 7 Scapular PushUps From Elbow 14 7+7 Shrimp Squat 21 Alt and Slow Shoulder Leggi tutto
1-6 OTTOBRE
LUNEDI – HD W|U 3RNFT 30” DB Plank 30” Alt Db Row 30” DB HHClean 30” P.Press (3” stop Dip) Leggi tutto
24/09 – 29/09
LUN w|u ALT EMOM 9' (30" ON\30" OFF) Ring Row Down and Up air squat Teams of 3 AMRAP 25: Leggi tutto
18/9 – 25/09
LUNEDI W|U 3 ROUNDS 30 Alt Mountain Climbers 20 Alt Slow DeadBug 10 Slow TuckCrunch Rest 30” WORK ON : Leggi tutto
10/15 09
Lunedi wup 3 x 400mt run 10 Airsquat 10 alt. Downward dog s.tap wod Every 90” x 10 sets 2 Leggi tutto
03/09-08/09
LUNEDI w|u 2x 7 Plate gtoh 7 Squat jump 7 Plate situp\situp sport (Open 12.3) AMRAP 18' 15 Box jump Leggi tutto
27/08-01/09
Lunedì Wa 3rnft 10 Air squat 10 Squat jump 10 Circonduzioni Delle spalle con PVC Skill 10' 3 position Squat Leggi tutto
20/25 08
Lunedi Wup 3x 5 Muscle snatch straight legs 5 back squat 5 s. press btn 5 front squat 5 thruster Leggi tutto
06/08 – 11/08
LUN W|u 21-15-9 banded rotation banded goodmorming plate g2o Sport (Altered Open 18-03) 2 Round For Time 60 DU 30 Leggi tutto
30/07 – 06/08
PROGRAMMAZIONE LUNEDI W|U 15 – 12 – 9 HollowRock Alt Db DeadLift and H.Pull @LL Dnu 2’ (Stop Plank) SPORT Leggi tutto