Day Training

LUNEDI Warm-up 4 Rounds of: 10 + 10 External rotation 10 + 10 Pallof Press 10 Cuban Press 30” Quadruped Leggi tutto

LUNEDì WUP 3 Rounds of 6+6 Cross body one Leg DB DL 6+6 One arm DB row WOD For Time Leggi tutto

LUNEDÌ WUP 15” plank 8 Step Lunges 4 Muscle Clean 30”plank 12 Step Lunges 6 Muscle Clean 45”plank 16 Step Leggi tutto

LUNEDÌ WUP Tabata Burpees WOD 3 x 2’30” Interval – Rest 90” b/t A. 25 KB Swing @24/16 15 Pullups Leggi tutto

LUNEDÌ WUP 3 Rounds of 10 Step Lunges 10 Seated Banded Pull 50 Single unders WOD 10 Rounds of 5 Leggi tutto

I WOD di Crossfit Sant Elena LUNEDÌ WUP 3 Rounds 10 PVC pass throught in Squat position 10 Alt. Cossack Leggi tutto

SABATO WUP 4 Rounds 20 m KB weighted duck walk 20 m Inchworm walk WOD 50 SDLHP @43/30 25 Sit-Ups Leggi tutto

VENERDì WUP 3 Rounds 12 KB DL 9 KB Bent over row 6 Tuck Jump WOD 30’ Amrap 21 Kb Leggi tutto

GIOVEDÌ WUP 3 Rounds 10 PVC raises in prone position 10 PVC press btn in prone position 10+10 Split squat Leggi tutto

MERCOLEDÌWUPAmrap 5’10 PVC Muscle Snatch10 Down & Up20 Lateral Jump on PVC WODFor Time100 DU15 Bar Facing Burpees 15 Power Leggi tutto